ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ(16/08/2014)

Γράφτηκε από τον/την Super User. Posted in Uncategorised

Ενημερώνουμε όλους τους δρομείς που δήλωσαν συμμετοχή στον 3ο Εορδαικό Ημιμαραθώνιο καθώς επίσης και τους δρομείς που έχουν σκοπό να δηλώσουν συμμετοχή στον αγώνα , ότι όλα τα επίσημα t-shirts της διοργάνωσης που θα δοθούν στους συμμετέχοντες είναι σε στενή γραμμή.
Όσοι αθλητές έχουν δηλώσει ήδη συμμετοχή και επιθυμούν να αλλάξουν νούμερο t-shirt μπορούν να στείλουν mail με το ονοματεπώνυμό τους και το καινούργιο νούμερο στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.  ή εναλλακτικά pm στο facebook προκειμένου να γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις.....
Η Οργανωτική Επιτροπή

Αυτά είναι τα 7 σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνετε αρκετό νερό

Γράφτηκε από τον/την Super User. Posted in Uncategorised

Το μεγαλύτερο ποσοστό του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό.
Όταν, λοιπόν, δεν προσλαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα, και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε κινδυνεύουμε από την εκδήλωση σοβαρών προβλημάτων υγείας.Είστε ληθαργικοί
Αν ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις σας φαίνονται βουνό, τότε ίσως αυτό να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Μην το αποδώσετε χωρίς δεύτερη σκέψη στην έλλειψη ύπνου.Βαθύ χρώμα στα ούρα
Αν τα ούρα σας μυρίζουν έντονα ή έχουν έντονο κίτρινο χρώμα, τότε πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σε νερό. Όταν το σώμα μας δεν έχει τα υγρά που χρειάζεται, τα νεφρά πιέζονται να δημιουργήσουν υγρά, με αποτέλεσμα να προκαλούνται λοιμώξεις του ουροποιητικού.Αίσθημα σύγχυσης
Όταν το σώμα δεν έχει τα απαραίτητα υγρά, τότε το σώμα μπαίνει σε κατάσταση σοκ, που προκαλεί και την αδυναμία συγκέντρωσης. Εκδηλώνεται ως δυσκολία στη λήψη αποφάσεων ή την άρθρωση.Αίσθημα ζάλης
Αν έχετε συχνά ιλίγγους, τότε ίσως είναι ένδειξη αφυδάτωσης.Ταχυκαρδία
Η ταχυκαρδία, που προκαλείται από αφυδάτωση μπορεί σε βάθος χρόνου να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα στην καρδιά.Αδυναμία
Το αφυδατωμένο σώμα συχνά νιώθει αδυναμία και αντιμετωπίζει δυσκολία στο να εκτελέσει και την πιο απλή εργασία. Μην αποδώσετε αμέσως το αίσθημα αδυναμίας, στην έλλειψη ύπνου.Κράμπες
Η αφυδάτωση πολλές φορές είναι δυνατό να εκδηλωθεί με κράμπες και μυϊκούς σπασμούς. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε νερό ποσότητας αντίστοιχης του σωματικού σας βάρους.
Φωτογραφία: Αυτά είναι τα 7 σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνετε αρκετό νερό:

Το μεγαλύτερο ποσοστό του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό.
Όταν, λοιπόν, δεν προσλαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα, και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε κινδυνεύουμε από την εκδήλωση σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Είστε ληθαργικοί
Αν ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις σας φαίνονται βουνό, τότε ίσως αυτό να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Μην το αποδώσετε χωρίς δεύτερη σκέψη στην έλλειψη ύπνου.

Βαθύ χρώμα στα ούρα
Αν τα ούρα σας μυρίζουν έντονα ή έχουν έντονο κίτρινο χρώμα, τότε πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σε νερό. Όταν το σώμα μας δεν έχει τα υγρά που χρειάζεται, τα νεφρά πιέζονται να δημιουργήσουν υγρά, με αποτέλεσμα να προκαλούνται λοιμώξεις του ουροποιητικού.

Αίσθημα σύγχυσης
Όταν το σώμα δεν έχει τα απαραίτητα υγρά, τότε το σώμα μπαίνει σε κατάσταση σοκ, που προκαλεί και την αδυναμία συγκέντρωσης. Εκδηλώνεται ως δυσκολία στη λήψη αποφάσεων ή την άρθρωση.

Αίσθημα ζάλης
Αν έχετε συχνά ιλίγγους, τότε ίσως είναι ένδειξη αφυδάτωσης.

Ταχυκαρδία
Η ταχυκαρδία, που προκαλείται από αφυδάτωση μπορεί σε βάθος χρόνου να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα στην καρδιά.

Αδυναμία
Το αφυδατωμένο σώμα συχνά νιώθει αδυναμία και αντιμετωπίζει δυσκολία στο να εκτελέσει και την πιο απλή εργασία. Μην αποδώσετε αμέσως το αίσθημα αδυναμίας, στην έλλειψη ύπνου.

Κράμπες
Η αφυδάτωση πολλές φορές είναι δυνατό να εκδηλωθεί με κράμπες και μυϊκούς σπασμούς. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε νερό ποσότητας αντίστοιχης του σωματικού σας βάρους.
 
Πηγή : Marathoncorner

Πίτσα με γαλοπούλα και λαχανικά

Γράφτηκε από τον/την Super User. Posted in Uncategorised

 

 

pitsa-me-galopoyla-kai-lahanikaΜία πίτσα υγιεινή, αλλά το ίδιο νόστιμη με τις υπόλοιπες.

Συστατικά

  • 230 γρ. αλεύρι σίτου
  • 1 φλυτζάνι κοπανισμένα δημητριακά Fitness
  • 12 γρ. μαγιά
  • 1/2 φλυτζάνι χλιαρό νερό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι με σκόρδο
  • 1 πρέζα αλάτι

Γέμιση:

  • 3/4 φλυτζάνι αλατοπιπερωμένος πελτές
  • 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη ρίγανη
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο πιπέρι
  • 1/4 μέτριο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
  • 50 γρ. στήθος γαλοπούλας
  • 1 φλυτζάνι κομμένα μανιτάρια κονσέρβας
  • 1/2 φλυτζάνι πιπεριά κονσέρβας κομμένη σε φέτες
  • 1/2 φλυτζάνι μαύρες ελιές σε ροδέλες
  • 100 γρ. μοτσαρέλα light, κομμένη σε λεπτές φέτες
  • 1 κουταλάκι της σούπας τριμμένη παρμεζάνα

Μέθοδος προετοιμασίας
Τοποθετήστε το αλεύρι σε μια επιφάνεια, κάντε μια τρύπα στη μέση του σωρού και προσθέστε τη μαγιά (διαλυμένη σε χλιαρό νερό). Ανακατέψτε ζυμώνοντας αργά, προσθέτοντας αλάτι και ελαιόλαδο όταν αρχίσει να δένει. Συνεχίστε το ζύμωμα για να φτιάξετε μια μπάλα, προσθέτοντας περισσότερο νερό αν χρειαστεί, ώστε να δημιουργηθεί μια κολλώδης και υγρή μάζα. Δουλέψτε τη ζύμη διπλώνοντάς την και πιέζοντάς την πολλές φορές για να μακρύνει. Τοποθετήστε την σε ένα μπολ, κλείστε το με διαφανή μεμβράνη και αφήστε την σε ζεστό μέρος για 30 λεπτά για να διπλασιαστεί σε μέγεθος. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200°C. Βάλτε τη ζύμη σε ελαφρώς αλευρωμένο τραπέζι, προσθέστε τρίμματα δημητριακών και ρίγανη. Ανοίξτε τη ζύμη σε κύκλο 30 εκατοστών και απλώστε τον πελτέ ντομάτας στην επιφάνειά της. Από πάνω βάλτε γαλοπούλα και λαχανικά και τέλος το τυρί. Ψήστε στο φούρνο στο 3 για 15 λεπτά.

Διατροφικές αξίες
Λίπη: Από 13.9g σε 6.2g
Κορεσμένα: Από 6.8g σε 3.2g
Περισσότερες φυτικές ίνες
Περισσότερα λαχανικά

Διαθρεπτικές Πληροφορίες
Θερμίδες 200 cals /kJ
Πρωτεΐνες 11.3 g
Υδατάνθρακες 26.1 g
Σάκχαρα 3.4 g
Λίπη 6.2 g
Κορεσμένα 3.2 g
Φυτικές Ίνες 2.7 g
Νάτριο 0.6 g
Φρούτα & Λαχανικά 65 g

Πηγή:http://www.logodiatrofis.gr/

 

Η Σημασία της Προθέρμανσης και της Αποκατάστασης

Γράφτηκε από τον/την Super User. Posted in Uncategorised

Με την έναρξη της κάθε αθλητικής δραστηριότητας η προθέρμανση ενδείκνυται πριν τη  κυρίως άσκηση ώστε να προετοιμάσει τους μυς και την καρδιά μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ακανόνιστων παλμών και ελαχιστοποιώντας τον πρόωρο σχηματισμό γαλακτικού οξέος από την αρχή της άσκησης.

Επίσης, οι μυς και οι αρθρώσεις πριν την άσκηση είναι κρύοι και άκαμπτοι, έτσι με τη προθέρμανση  ενισχύεται η διάταση των σκελετικών μυών, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο κακώσεων. Πολλοί ασκούμενοι δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στη διαδικασία της προθέρμανσης με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Το χαλάρωμα ή αλλιώς αποκατάσταση, αποτελεί κι αυτό ένα σημαντικό σκέλος σε κάθε προπόνηση, μιας και μειώνει προοδευτικά την ένταση μετά από μια αθλητική δραστηριότητα, επιτρέποντας την επαναφορά της κυκλοφορίας του αίματος και όλων των λειτουργιών του σώματος στα αρχικά επίπεδα πριν την έναρξη της άσκησης.

Με βάση τα παραπάνω η προθέρμανση και η αποκατάσταση θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε φυσικής δραστηριότητας ανεξαρτήτως του επιπέδου του ασκούμενου/αθλητή.

            Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγήςfitnesspulse.gr

Κατά πόσο Βοηθάει η Βαριά Ενδυμασία κατά την διάρκεια της Άσκησης στην Απώλεια Σωματικού Βάρους ?

Γράφτηκε από τον/την Super User. Posted in Uncategorised

Φορώντας επιπρόσθετα ρούχα (π.χ. αντιανεμικό) μπορεί να βοηθήσει στο να σας κρατήσει ζεστούς τον χειμώνα, αλλά ο αντίκτυπός στην απώλεια βάρους είναι ελάχιστος. Το επιπλέον βάρος το οποίο χάνεται μέσω της αποβολής του ιδρώτα προέρχεται από τις απώλειες  νερού του σώματος και όχι από την καύση λίπους, όπως πολλοί πιστεύουν. Με τον παραπάνω τρόπο το μόνο που καταφέρνετε είναι να κλονίζεται το θερμορυθμιστικό σύστημα του οργανισμού, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την έντονη εφίδρωση. Το βάρος το οποίο χάνεται μέσω της παρούσας μεθόδου θα το ξαναποκτήσετε αμέσως μετά το τέλος της άσκησης. Αυτό θα συμβεί με την καταναλώσει μεγάλων ποσοτήτων υγρών τις οποίες ο οργανισμός έχει ανάγκη για την συνέχιση της ομαλής λειτουργιάς του.

Επίσης, προκαλώντας την υπερθέρμανση τους σώματος σας κατά την διάρκεια της άσκησης λόγο του επιπροσθέτου ρουχισμού, επιταχύνετε την κόπωση, έτσι η προπόνηση σας θα είναι πιθανότατα μικρότερης διάρκειας και λιγότερο αποτελεσματική.

Η ενδυμασία προπόνησης πρέπει να είναι άνετη ώστε να αφήνει το σώμα να αναπνέει και εσάς να κινείστε χωρίς δυσκολία. Φορώντας πάρα πολλά ρούχα, οι προπονήσεις σας μπορεί να γίνουν άβολες και λιγότερο παραγωγικές.

Μειονεκτήματα

Φορώντας περισσότερα ρούχα  από το αναγκαίο προκαλεί  την παράγωγη περισσότερου ιδρώτα από το σώμα. Αν και μπορεί να αισθανθείτε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ιδρώνετε περισσότερο, όμως η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται έχει μικρή επίπτωση στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Στην πραγματικότητα, εάν ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα φορώντας ζεστά ρούχα όταν γυμνάζεστε μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Εκτιμήσεις

Τρέχοντας, φορώντας βαριά παπούτσια, μπότες, μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων που καίτε λόγω του προστιθέμενου βάρους. Η μεταφορά μεγάλου βάρος από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας επιβραδύνει και καθιστά δύσκολο την διατήρηση του ρυθμού σας. Αποφύγετε να τρέχετε με βάρη στους αστράγαλους  ή στους μηρούς σας, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό ή ζημιά στις αρθρώσεις όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητα με μεγάλη ένταση.

Κίνδυνοι

Φορώντας παραπανήσια ρούχα, ενώ τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι μπορεί να είναι επικίνδυνο. Η άσκηση και η θερμότητα παράγουν τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος . Τα βαριά ρούχα μπορούν να παγιδεύσουν  τον ιδρώτα μέσα, αλλά  εμποδίζουν την διατήρηση της θερμοκρασίας σώματος στα φυσιολογικά για τα δεδομένα πλαίσια . Η θερμική εξάντληση είναι μια πάθηση που εμφανίζεται όταν το σώμα υπερθερμαίνεται. Η θερμική εξάντληση προκαλεί συμπτώματα όπως κόπωση, ζάλη, μυϊκές κράμπες, πονοκέφαλος και ναυτία. Όταν δεν αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη θεραπεία, η θερμική εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση γνωστή ως θερμοπληξία.


Συμβουλές

Να φοράτε ελαφριά ρούχα όταν τρέχει ώστε να επιτρέπετε στο δέρμα και στους πόρους να αναπνέουν. Φορώντας στενά  ή βαριά ρούχα μπορεί να αποτρέψει την αποβολή του ιδρώτα από το σώμα. Τα σκούρα χρώματα παγιδεύουν το φως του ήλιου και το μετατρέπουν σε θερμότητα, έτσι πρέπει να φοράτε σκουρόχρωμα ρούχα το χειμώνα ώστε να παραμείνετε ζεστοί. Από την άλλη, τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν το φως του ήλιου, έτσι, θα πρέπει να φοράτε  ανοιχτόχρωμα ρούχα την άνοιξη και το καλοκαίρι, ώστε να μην αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος πέρα από τα φυσιολογικά επίπεδα.

Επιμέλεια: Γιάννη Κωνσταντίνος

Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

Προπονητής Ποδόσφαιρου UEFA B΄

http://runningincity.blogspot.gr

Πηγή: runningnews.gr

Σύλλογος Δρομέων Οδοιπόρων Εορδαίας

  • Διεύθυνση: Μανουηλαντων 1
  • Τ.Κ: 50200 - Πτολεμαϊδα
  • Τηλ: 2463100344
  • Fax: 2463100344
  • Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
  • Τα γραφεία του Συλλόγου είναι ανοικτά κάθε Τρίτη από τις 19:00 - 21:00

Χορηγός Επικοινωνίας